DZIEŃ 69 Okno: 7h 13-20 Trening: Siła - Przysiady 4x5p - WL 4x5p - Wiosłowanie w opadzie 4x5p - Wyciskanie z klatki 4x5p - Prostowanie na wyciagu 3x5p - Uginanie ramion ze sztangą 3x5p Trening poszedł bo poszedł, bez szału bo brak mocy :-( Pomiary i fotki byc może porobię jutro i o ile znajdę czas to podsumowanie wrzucę w środę lub juz na 100% w [...]
Dziś mega trening, kilka rekordów. Wszystko widać na filmach Plecy 1. Martwy Ciąg RAMPA 6 2. Podciąganie w szerokim chwycie 4 x 8 3. Wiosłowanie sztangą w leżeniu nachwytem 4 x 10 4. Ściąganie drążka górnego podchwytem 4 x 10 + drop seria Triceps 1. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 12 2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym pochwytem 4 x 12 3. Pompki [...]
10.03.2014 BRZUCH: -allahy 4x30-25 -skłony boczne ze sztangielką+spięcia boczne na ławce 3x30+15 -spięcia na maszynie 3x25-20 ŁAPY: -prostowanie ramion na wyciągu z V-ką+uginanie oburącz na wyciągu 3x20-10+potrójny dropp w ostatniej serii -pompki na maszynie+młotki 3x15-10 -prostowanie ramienia ze sztangielką jednorącz zza głowy+uginanie [...]
[...] sztangi sprzed glowy, unoszenie sztangielek bokiem w gore unoszenie ramion sztangielek w lezeniu Kaptury-szrugsy podciaganie sztangi wzdluz tulowia Sobota: Nogi-przysiady, prostowanie nog w siadzie uginanie nog w lezeniu wspiecia na palce. 4 serie 15-12-10-8 powtorzen zawsze tak samo I jak moge robic sile czy nie. Pozdro. Zmieniony przez - [...]
[...] - nogi i barki - nogi: wspięcia na palcach na jednej nodze ze sztangielkami 2 x 17,5 kg w rękach - 4x10 - nogi: przysiady ze sztangielkami 2 x 35 kg - 4x10 - nogi: prostowanie nóg w siadzie 55 kg - 4x10 - nogi: uginanie nóg na ławce 30 kg - 4x10 - barki: wyciskanie sztangielek 18,5 kg do góry siedząc - 3x10 - barki: unoszenia hantli [...]
Witam proszę o dokładna ocenę i w razie czego poprawienie co jest źle. Dodam ze dążę do sylwetki V. Czekam na oceny i krytykę jeśli potrzeba chce żeby ten plan był jak najbardziej dobry. PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12<10<8<8 2.Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej (głową do góry): 12<10<8<8 3.Wyciskanie [...]
[...] 5x10-8 Wiosłowanie nachwyt 5x10-8 Wyciskanie hantli w siadzie 5x10-8 Biceps uginanie z hantlami młotkowo 5x12-10 Przy francuzie bardzo spina mi się klatka więc może dać prostowanie z hantlem? Z tym MC to po trochu nie robię ze względu na kręgosłup aby go nie obciążać zbytnio i trochę poczekać zanim go będę robił, a po trochu dlatego, że [...]
[...] sztangielek płasko 1b. pompki 2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona 2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) 3a. francuskie prostowanie ramion leząc 3b. wiosłowanie leżąc na piłce Dzień drugi 1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce prostymi rekami 1b. wiosłowanie sztangielkami stojąc (bez [...]
[...] - Prostowanie ramionie jednorącz przy wykorzystaniu wyciągu górnego 12x20/10x24/10x27,5/8x27,5 - Uginanie ramion w bramie 12x15/10x20/10x27,5/10x27,5 - prostowanie przedramion ze sztangą 4s max + 20 min aero (ktoś pootwierał okna przy stepperach i orbitrekach :/ wieczorem zrobie jeszcze przebieżke w terenie) [...]
[...] uginanie ramion na piłce 6 x 2 //to ćwiczenia stało się o niebo prostsze, jak mi trener kazał przestać prostować ramiona do końca:D, ale ostatnia seria ciężko 6. francuskie prostowanie ramion leząc 4,75 x 2 //w ostatniej serii tylko 8 powtórzeń.... 7. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 4,75 x 2 //pierwszą serię zrobiłam z 6 kg, ale dałam rade [...]
Witam. Mam na imię Krzysiek. Jestem tu nowy. Chciałbym prosić o ocenę i ew korektę mojego planu treningowego na masę. Na siłownię chodzę dopiero od 4 tygodni. Ułożyłem sobie jakoś dietę wynoszącą ok 4600 kcal ( 60% węglowodany, 20-25% białka i 20-15% tłuszczy ). Kupiłem także odżywkę ( Massa+ - nie wiem czy dostępna w Polsce, w 100g 341 kcal, [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/42a8dfee219f49999f27ece1f777b6ae.jpg Siema. Sobota, na czczo poszło 30minut intensywnego aero. :-D https://www.youtube.com/watch?v=Ix1lqokax3s&feature=youtu.be przepraszam za opuchniętą morde %-) Dopiero co wstałem, a poza tym jestem gruby więc już nie ściemniam :-) Bcaa smak wiśniowy bo nie wspomniałem. Wieczorem treninng [...]
[...] mały ciężar - rozgrzewka 2. przysiady ze sztanga na plecach - 3 x 10 x 150 kg 3. wykroki chodzone – 3 x 10 x 20 kg 4. Pośladki na bramie – Kick back - 3 x 10 x 3 poziom 5. prostowanie nóg na maszynie – tutaj robię 1 serię, zaczynam max ilością powtórzeń na 45kg, zaraz zmniejszam ciężar o 5 kg i znów maksymalna ilość powtórzeń, kolejne tak [...]
[...] Nie znalazłam jeszcze w domu ściany, która by nadawała się do tego, żeby oprzeć się o nią piłką, więc robiłam bez, nie wiem czy to poprawne. @@-) 3b. Francuskie prostowanie ramion leżąc 12x7,5/12x7,5/12x7,5 Byłam już trochę zmęczona i nie chciało mi się odkręcać znowu obciążenia, więc zrobiłam jednorącz. %-) 4a. Plie [...]